ençler İçin Diyet

Gelişim çağındaki gençlerin sağlıklı beslenmeleri önemli. Sağlıklarını kaybetmeden kilo vermelerini sağlayacak bir diyet listesini aşağıda bulabilirsiniz.     Süt Grubu   3 porsiyon Et Grubu  11-12 porsiyon Sebze Grubu   5 porsiyon Meyva Grubu  4 porsiyon Ekmek Grubu  4.5 porsiyon  Yağ Grubu   2 porsiyon Şeker Grubu   0 porsiyon   Uyanınca 1 bardak oda sıcaklığında su için  Kahvaltı 1 ince dilim kepekli ekmek 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 adet söğüş salatalık 1 su bardağı şekersiz süt Kuşluk 1 porsiyon mevsim meyvesi, ya da 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 adet galeta Öğle 4 köfte büyüklüğünde (120 gr) et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut ya da yeşil mercimek 1 su bardağı kaymaksız yoğurt 1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata 1 ince dilim ekmek İkindi (15.30'da) 1 porsiyon mevsim meyvesi (17.30'da) şekersiz çay, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta  Akşam 20.30 ya da 21.30'da Öğle yemeğinin benzeri 1 porsiyon mevsim meyvesi İstenirse 22.30'da 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 galeta Yatarken 1 bardak oda sıcaklığında su